July 24, 2026
EP2 向生活下戰帖
逐字稿 Transcript
嗨嗨，今天想要聊聊向生活下戰帖。為什麼要做挑戰呢？我想 主要我挑戰這種日常生活的心態是來自於很多時候我們渴望改變， 但卻覺得改變的代價不一定付得起，也不確定到底是不是自己想要的，所以我們就卡住了。 我們卡在讓我們的生活或人生變成一眼望到頭的一灘死水。 所以我想要做這種挑戰的原因是在於，我在挑戰的時候抱持的心態就是少
則3天、7天，多則一周、一年等等的，它可以是非常彈性的，而我可以是那一個 擁有隨時喊卡這個決定權的人，所以我就比較不會那麼畏懼改變，因此就可以降低我嘗試 一些想要嘗試的新事物門檻，同時也不會讓自己的生活或生命看起來總是委委屈屈地卡在一 不上不下，自己不太喜歡又無法離去的位置。這大概就是為什麼我想要向生活做挑戰的一個原因。 除此之外，就是很多時候我們會剛好在一個要麼是蠻舒服，要麼是很不
舒服，但我們都默認的情況下不太會捨得離去的地方。原因是什麼呢？原因是大部分 的時候啊，這邊稍微帶一點我自己覺得很有趣的一些小知識吧。大部分的時候，我們是用這 個所謂的DMN，就是default mode network，預設模式再去做所謂的自動導航。所以大部分時候我們其 實是autopilot。舉例來說，如果我今天早上起來，我autopilot mode會是告訴我，OK，今天就是有一件 褲子，有一件上衣，那今天天氣冷我就穿短褲，今天天氣涼我就穿長褲，好，結束。我不會想到的更多的細
節是，如果我在 Central Executive Network 的時候，我就會想到的是，OK，今天有什麼樣的場合？今天的天 氣如何？在這些場合裡面，我要有意識地展現什麼樣子的模樣，什麼樣子的態度，那如何在我的衣 著上體現這樣子的精神，然後又能讓我在天氣上跟行程上都很適宜。所以我就是 很刻意地在執行這件事情。我想聰明如你可以發現，這兩個mode的差別在於它們的耗電量。 在這個時候，我想要稍微引入， 前在讀《快思慢想》學到的這個系統1跟系統 個Daniel
Kahneman 提出的一個核心理論，也就是關於我們剛才提到的這個 自動導航 跟自主思考。 在我們在系統 1開啓的時候，我們會開啓 autopilot，所以我們的運作速度呢會非常快，我們可以直覺地、反射性地回應， 我們在此的能量消耗也是很低的。運作方式是非常仰賴我們過去的經驗、直覺、習慣跟情感。所 以像是我們就會走在日常熟悉的路線，直覺辨識別人的表情，看到1加1就立刻答 括弧，這沒有問題。 那系統2是什麼呢？系統2會幫助我們去做理性的思考。相對來講，運作的速度就比較
慢，因為我們需要按部就班，我們需要邏輯推理，同時能量的消耗也是非常高的，括弧，這會非 常消耗我們的血糖跟意志力，意志力是重點。而運作的方式呢，則是會非常仰賴我們的專注、計算、分 析及刻意的控制。所以比較常見的例子是我們在不熟悉的城市看地圖的導航，或者是在特定的限 制下決定了一些想法跟抉擇。那就是聽起來這個 系統1非常省電，這個 default mode network 預設模式，它之所以預 設，就是它省電，它好用啊，為什麼我們不趕快多用呢？原因大概可以分
成幾點。第一個是系統1其實會充滿偏見跟慣性陷阱。因為我們需要求快跟 省電，所以我們會有使用很大量的捷徑。這些捷徑呢，會讓我們， 做出一些盲目的決策， 會讓我們遇到問題就直接用老方法解決，而不會去想說我們現在這個問題是不是跟老方法過去所解的 問題是同樣的問題。 我覺得這邊其實聽起來非常像data bias。data bias的定義大概就是常用來訓練模 型跟進行分析的數據，沒有辦法精准及客觀地反映現實的真實情境，就稱為數據偏差。所以會造成我們很常
講的garbage in, garbage out，垃圾進，垃圾出。 當因為這 輸入資料存在 不平等或是 不均衡的偏 見，最終會導致AI的模型或分析的統計做出一些不公允或是很歧視的預測跟決策。所以這是為什麼我覺 得系統1蠻多時候用太多捷徑，會聽起來很像我所理解的data bias。那第二個的話，其實是 你有沒有想過我們的大腦有可能會退化？我想大家可能都知道人是會退化的，那大腦呢？ 大腦也會退化啊。所以如果我們長期處於自動導航的狀態，我們系統2的總部，也就是前額
葉皮質，因為不需要工作，所以神經元之間的連結就會降低。所以想象的話，就有點像是這個路 很少人 走，所以它就從小徑慢 充斥了雜草，最後杳無人煙，大家都不知道這裡原來是 一條路徑 可以走。 那這樣會造成什麼？就會造成我們剛才講的退化。所以神經元的連結降低，就會導致專注力也下降， 們就會比較難抑制 衝動。而面對新環境的這個適應力，也就是現在很流行的詞彙，神經可塑性就會大幅降低。 最後一點則是會扼殺我們的創造力跟思考的深度。因為系統1它來自於既有的資訊，也就是我們過
去有的經驗，產生過的直覺或是答案，所以它只能提取我們既有的標準答案或者是記 憶。而當我們透過一些限制去切斷系統1的自動導航的時候，系統2才會被強迫啓動，而這個時 候大腦才會真正地開始深度思考，讓我們產生新的創意跟解題的方式，也可以幫助我們在剛才提到的前一點， 讓我們的神經元連結。 我是這樣想象的， 們的大腦就像是一片原野，而原野上散落著不 同的城鎮，這些城鎮之間要怎麼樣知道彼此的存在，互相連結跟交通往來呢？就需要我們不斷地
在過程中這個經商貿易，所以產 車痕，產生徑，最後才變成路。那我是這樣想 神經元之間的連結，所以這就是為什麼我要向生活下戰帖 最初衷了。我想我做過的挑戰是千奇百怪的， 但今天想要分享一些我覺得比較有趣的、好玩的。例如，你可以想象不開冷氣 過夏天嗎？先說我的坐標在台灣。 想對於蠻多台灣人在看最近歐洲的這個熱浪， 應該會覺得：哇哦，沒有冷氣真是一件很痛苦的事情吧。而我在看類似的新聞的時候，完全就是用不一
樣的想法來看的耶。先說為什麼我會有這個不開冷氣過夏天的挑戰好了。其實一開始呢，我並沒 有想要過完這個夏天。一開始我單純只是想著：哦，對耶， 每到夏天我就開冷氣，好像是一個很 反射的行為。那有一天我就想著，不如我一個禮拜不開冷氣好了，會發生什麼事情？我也不知道。 會中暑嗎？我也不知道。不過我就來試試看。不過先提這邊的備注是，因為我沒有辦法關公司的冷氣嘛， 那有的時候也還是要進公司，所以我這邊是講我不在家裡開冷氣。當然如果我的朋友來，我會開冷氣給他們，這毋庸置疑，我不
會虐待他們。那記得那個夏天開始，就是一個禮拜過去之後，覺得，嗯... 我還活著啊，好像沒有 死掉吧。 我可以 接下來試著兩個禮拜嗎？兩個禮拜過後，好像也可以耶。那我來挑戰一個月 好了。接著一個月變成兩個月，兩個月變成整個夏天就過去了。所以我大概是從四 五年前開始了這個挑戰，然後這個挑戰默默地就持續至今，也變成我自己發現， 其實我好像慢慢發展出來，比其他人更耐熱。而在夏天，很多時候我也知道要怎麼樣讓自己保持 不
開冷氣之下的心平靜氣，也知道要怎麼樣讓自己可以更舒服。 了心態上 有準備說哦這個夏天 我沒有要開冷氣，所以我就是電風扇跟各種飲品這樣子。之外，我還想著的是，那我已經 有預期說OK，這個夏天就是這麼熱，這就是我要面對的。所以我覺得我的身體好像也慢慢被訓練出來。其實不 一定夏天就是要開冷氣啊，所 這個迴路呢或這個公式就默默地被打破了。而我就可以想著的是， 好，今天我有選擇要開冷氣還是不開冷氣，而不是因為我的身體受不了台灣炎熱的夏天，
所以我只能開冷氣。我喜歡用選擇的感覺。 你有想過會有人不會跳跳繩嗎？ 不是台灣的體育課都會教跳跳繩嗎？哦沒錯，我就是那個上了體育課的跳繩課之外還是不會跳 跳繩的人。但這是過去式了，因為我會跳跳繩了。這也是多虧我這一系列的向生活 笑挑戰，其中一個挑戰讓我學會的 故事就是我有一天某一個時刻，我向我一個很好的 同事學怎麼跳跳繩。那跳繩這種東西，畢竟雖然它聽起來像腳踏車一樣，應該是你學了，你的
身體的肌肉記憶就可以幫助你記得了。但畢竟我是已經標籤自己是一個不會跳跳繩的人多年。那 麼我是怎麼樣摘下我這個標籤呢？畢竟就算我的身體學會了，我心理上還是覺得我就是一個不會跳跳繩的人啊。 是這樣子的，我開始了我的生活挑戰。記得第一個禮拜的時候，我每天跳500下跳繩。 一開始是這樣想的，反正每天500下，再怎麼爛，可能30分鐘應該跳得完吧。其實 後來發現根本不用那麼久。但總之而言，因為覺得只要一個禮拜，一個禮拜7天，那如果用30
分鐘這個非常，非常大的數字來算的話，那其實也只要210分鐘，也就是遠遠低於4個小時， 我就可以知道我到底還有沒有這個不會跳跳繩的標籤了。這好像聽起來是一個非常划算 的交易，因為我不知道別人覺得這個標籤怎麼樣，但有這個標籤我自己覺得蠻笨的，對我自己。 所以我自己覺得帶這個，這個標籤行走這麼多年，那有一個機會可以讓我嘗試看看，好像 是一個很划算的事情。所以我就開始做，開始跳啊跳。後來發現其實在跳跳繩的過程中也長
出了一些樂趣，也慢慢覺得在這個時間內是一個自己跟自己很好的時光，是自 己在戶外可以看著這個天空，可以有機會額外的時間，跟自己相處的時間。 我喜歡這種可以獨處的時光。所以在這一系列挑戰呢，最後也不免俗的，它也默默地很 成功地從一個禮拜500下變成隔一周的1000下，每天，帶到——我記得那個時候 做了大概兩個月每日1000下的挑戰，所以到過年前吧，還是過年後完成了這個系列。那我很
開心是當然我自己摘下了這個心理標籤。另外一個部分是，我覺得我多了一些能力，這個能力聽起來好像 從這件事情來看有點笨，但其實非常有力量，起碼對我來說是這樣子。是 說我有能力摘下任何我自己貼上去我不想要的標籤，我可以有選擇。沒錯，又回到我最喜 歡的，就是選擇的自由。接下來想要分享一個我剛出社會所做的挑戰，是一個月 花費5000元的挑戰。為什麼要做這個挑戰呢？ 當然不是因為沒錢花，呃，但
跟現在比起來，那個時候的薪水確實是一點點而已。不過那個時候主要會做這樣的挑戰啊， 是因為在學生時代拿家裡的錢 獎學金的時候，我總是 非常毫不手軟地買了 很多書，而這些書我很努力地看，也很喜歡看。但是很多時候，真的應該這樣子輕易 地花家人的錢嗎？這是一個很好的問題。其實那個時候是想要透過有限制的花費，一 部分讓自己知道自己的花費都去了哪裡，另外一部分是想要知道在這樣子有限制的消 預算
之下，有沒有辦法一樣把日子過得很好。這個很好可以有很多不同的定義。而在當時這樣子 的限制跟挑戰下，我覺得我找到了探索自己喜歡跟空間的這個可能。因為很多 時候到底這個東西好，是因為人人都說好，所以這個價格也配得上你，因此我得覺 得好。還是是我們體驗過了這件事情，而真心地喜歡這件事情帶來的效益，或者是 別人的影 響， 所 覺 這件事情很好，以後我要納入在我的消費或是在我的日常裡面。我想要回答這些問題，
因為 無預算的情況下，它會長出很多不同的樣子。而如果我很常在自動導航的話，我就 只會做一模一樣的選擇。那我想要知道，在有限制的情況下，我可以做出怎麼樣不一樣的探索。 所以那個時候也 棒的 takeaway。這個 takeaway 呢，是我自己覺得在消費的過程中，因 為有一個預算限制，所以我會 主動地去思考每一個消費的背後，第一，這是我真的需要， 還是這是我的想要。第二則是，我更長出了意識，關於消費就是一種選擇
權。 於這個事物的消費，是否有沒有對外界的世界、社會創造出我自己也想要鼓勵的 價值，或者是我提倡、倡議、認同的事情。我覺得這個 很大的收穫，這是我在那一次挑戰中慢 慢長出來的這個消費思考。而我對於這種思考呢，我不覺得它是想著 CP 值這 對我來講 相對比較明確的事情，我覺得更多的時候是讓我看到每個消費背後可以帶回來的影響，那這個 影響就會成為我向世界發聲的某種訴求或工具。好的，那剛
剛講了過去我做了什麼挑戰，接下來想要分享我接下來要做或是目前已經在進行中的挑 戰。第一個是希望可以帶更少的行李去旅行。 其實是我持續進行大概可能有快接近10年的 一 系列挑戰 ，因為它有可能是從一開始很多 很大的行李箱，然後到現在我算是一個 backpacker，但是是一個非典型的 backpacker。那可能未來有機會的話，我希望可以再額外做一集，專門在聊我怎麼旅行，而我旅行的方式是什麼。 簡而言之，這就是我持續的挑戰。那接下來我在月底的旅行也會去回應跟
去交出我這一次挑戰的答案。再來就是七分飽。我不知道大家是不是都可以很敏銳地知道說， 哦...... 我飽了，所以我不要來吃。當然，當然，這個飽呢，有很 範圍可以選，它是一個 spectrum，它是一個 光譜。它有我吃了一點，所以我不餓叫做飽，它有我吃到快吐了，或是我已經要吐了叫飽，那它也有非常中 間的或中間偏 左邊或右邊的。 每個人對於飽腹都有不一樣的定義，而我自己一直 都有蠻大的 問題，對 是察覺自己的飽腹程度。我不是餓得要死，就是飽到要吐，好像沒有一個很好的中間值，而這個是
我想要改善的。我自己對於食物總是有特別的感情連結，而這個感情連結來自我的家庭，也來 自我擁有的一些創傷。所以 未來希望可以透過這個挑戰呢，有機會可以修復我對食 物的一些創傷。那最後一個是，其實也跟食物有關的，好有趣。是買菜的預 算制。是這樣子的，因為其實我自己會很常不小心買菜買過頭，那冰箱很常 會塞滿非常多食物。我煮得非常開心，我很感謝我的冰箱，我也很喜歡我的廚房，非常熱愛煮飯。但往往
食量就是有限的，我就是吃不完這所有的全部。那這些東西的剩餘，其實一部分是食材會變質， 另外一部分則是錢就這樣白白地飛走了。所以我想要試試看引入這個買菜的預算 調 適 我覺得也許又是跟我還有食物之間的創傷有關吧，總是覺得不足。 但這一題我想要另外再拉一個題目來討論我跟食物之間的關係。今 天分享 為什麼我要開始 做挑戰的原因，還有背後一些我蠻喜歡的理論支撐。 來的話，還有關於是我過去曾經做了什麼
挑戰，哪些挑戰是現在進行式及未來式。 我不知道接下來大家會不會因此受到啓發，開 始了自己的日常挑戰之路。但我希望 天的這些內容可以有機會 稍微降低一些 對於改變 的害怕。 我們都知道，改變就是要引入新的未知變數來到我們的生活，來到我們的日常。 我知道這 很難，這絕對是不簡單的。但有的時候很多話都是這樣講的嘛，沒有試怎麼會知道？我知道 很多人可能是完美主義者，我也曾經是。對於完美主義者，我知道有很大的恐懼是，
我要做這件事情，我要怎麼樣做到最好， 它 只有0跟1，它沒有中間的這個灰色地帶。我很喜歡有一本 書是《我可能錯了》，裡面有一句話我非常地喜歡，也覺得它很適合放在這裡：“在是 非對錯的想法之外，還有一片原野，我會在那裡與你相遇。”我想這個就是我對於如何 擺脫我的完美主義，透過這些日常的挑戰，讓我理解有些事情就是沒有嘗試， 會一直都 覺得要完美才能踏出去。但在黑跟白之間有非常多不同層級的灰階，有的時
候我們不一定要到全黑 才有資 格或是足以被稱得上 可以發佈吧。我們不一定在每個方方面 面都可以成為最完美的那個版本，但人生就是一場選擇，不是嗎？我 們在人生中的很多不 同面向，選擇我們自己的精力，投資我們自己的時間，決定我們自己的配比 ，在這個過程中不 斷地反復調整，面對不喜歡的事情就慢慢減少，找到那些自己喜歡又且擅長的事情，在 這個過程中慢慢形塑自己想要的生活，想要的樣貌。而這就是我認為向生
活下戰帖給我的充分自信。我想我們很快就會相遇了。不知道接下來的你想要向生 活下什麼戰帖呢？如果可以，請跟我分享這個戰帖是什麼 ，而你又從這個過程中學到了什麼事情。 我是Chin，我們下次見，再見。
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