October 23, 2026
EP08 成為自己最好的朋友
逐字稿 Transcript
嗨嗨，我是 Chin 今天想要來分享成為自己最好的朋友。為什麼我會想要分享這個主題 呢？原因是，嗯……當然不是說不想要成為自己最好的朋友 是一個絕對的壞事，只是因為對我來講，我就是我自己最好的朋友。 那很多時候我自己觀察到，大家都很努力地在成為別人關係裡面最好的那個對象，不 論是成為別人的好伴侶，成為別人的好父母，成為別人的好子女，成為別人的好朋友。 但好像很多的時候，我們會忘記回頭來看看自己跟自己的關係。
為什麼跟自己的關係會是一個很重要的事情呢？我想很多時候我們都知道，伴侶、 家人、父母不會陪伴我們過過一輩子，但只有自己會跟著自己一起相處這一輩子。 所以對我來講，這就是一個再明顯不過的答案。 但當然它也有很多其他我們可以因為透過跟自己有很 好的關係而達到的一些很好的目的，或是很好的方法。 例如你跟自己有一個好的關係，你可能很清楚知 道在接下來未來的選擇要怎麼做，你才不會後悔。
而也許就是因為了解自己，所以可以在選擇伴侶或在面對不同的挑戰的時 候，堅定地對自己不需要或不想要承擔的那些選項說不，而不覺得可惜。 不會被這個世界的 default path 左 右 會被這個社會的主流價值影響了自己覺得重要的事情。 這些是我自己用我這個小小的腦袋想出來，成為自己的好 朋友，或者是跟自己經營一段好的關係很重要的一項事情。 那我們來定義一下什麼是最好的朋友呢？不知道你都是怎麼樣去經營你的友情的。
對我來說，最好的朋友我會這樣做。 當他在開心、有成功、值得慶祝的時刻，我會為他慶祝，我會為他祝福，我會非常以他為傲。 我會覺得怎麼可以有這麼棒的一個朋友出現在我生命中。 我會告訴他，我非常開心可以擁有你，可以擁有你出現在我的生命是再好不過的一件事情。 而在他懊惱、失意、沮喪、憤怒的時候，我也會告訴他，沒有關係，一切都會過的。
現在這些事情都只是我們人生中的一部分的挑戰。 如果對自己有自責的話，那我們就來看看什麼事情是我們還可 以做的，又或者是這事根本不需要自責，你已經做得很好啦。 這些好像很熟悉的話語，在我剛才在講的時候，我都有一點覺得既熟悉又陌生了。 確實是一個不假思索就可以對其他朋友們、家人們、伴侶們講出 的這樣子的話語，但好像真的很少有意識地這樣子對自己去講話。 而我怎麼樣經營關係呢？我——如果是我最好的朋友 們，我會蠻希望可以定期有時間 catch up。
我會想要了解最近發生在她的生命中，最近在她的生命中有什麼事情發 生了，那她有什麼樣的習得，有什麼樣的收穫，有什麼樣的人生決定。 就像是時時刻刻跟緊新的版本的感覺，讓我可以下載到新版的他。 那在未來的路上，就算我們不是永遠待在一起，我們也可以 因為版本日益有更新，所以 可以 持續有一些新的資訊。 就像是，因為我持續有更新這個版本，所以就算這個朋友他從以前喜 歡藍色變成現在喜歡綠色，我也可以知道我的禮物應該要準備什麼。
這聽起來是很小的事情吧，但如果把它放進一些 人生框架的決策，那好像就蠻值得去投注付出的。 好的，那我是怎麼樣成為自己最好的朋友呢？這個故事就要從我 13歲開始說起。 不知道大家的 13歲呢，都在做什麼呢？ 13歲的我 剛上國中，那個時候是非常愛漂亮，也非常在意外貌的. 時刻。 起碼以我的生命經驗來說，我是這樣子。 所以呢， 身為青春期少女的我，很多時候對於自己的外貌是有一些挑剔跟不滿意的。
那麼我就想要找到最完美的一天。 最完美的一天是什麼？是我這一天最開心，我這一 天皮膚最好，我這一天看起來最瘦或最 fit。 而我是怎麼樣去找呢？記得在國小的時候學到了 實 驗觀察法，所以那個時候學習到如何做一個實驗筆記。 而我找尋最完美的一天的實驗筆記呢，則是這個格式是這樣子的。 格式會包含今天的日期，這很重要嘛，今天的天氣，我的心情，我幾點起來，我 大概什麼時候睡覺，我今天喝了多少水，我今天如廁了幾次，我今天吃了什麼。
大概差不多是這樣的內容。 呃，如果我今天有運動，我可能會寫。 所以這大概就是我的實驗觀察筆記，或是我的觀察筆記。 那我怎麼樣去使用這個，使用這個實驗筆記呢？就是通常是在我很失意 的那一天。 很失意的那一天，對於 13歲的 Chin 來說，是 能那天我 覺得自己特別醜，可能覺得自己特別不開心，可能覺得自己不夠完美。 所以我就會往前翻，在這個筆記裡面去找近期以來我覺得最完美的那一天。 我試著在差不多時間去睡覺、起床、吃飯，呃……
儘可能達到一樣的如廁次數，然後試著看看可不可以重現在我心中近期最完美的一天。 所以很有趣吧，就是這個愛美的小實驗居然引導了我開始從外在關注到自己。我也覺得這是 一個很有趣的……呃……想法。那時候的我真的是愛漂亮愛到很有創意耶！ 但那個時候並沒有到真的開始做……嗯……所謂覺得自己是最好的朋友。 什麼時候開始讓我自己覺得我是自己最好的朋友呢？是從研究自己開始。 剛剛前面是因為出於愛漂亮的原因，所以想要找尋跟重現最完美的一天。
而在後來的日子，我不斷迭代這些方法論， 最後變成研究自己是我最大的嗜好。 儘管我知道這聽起來很怪啦，因為當別人在問你說：“欸，你的嗜好是什麼？”的 時候，講研究自己這種話，感覺 問這個問題的人應該會有非常多黑色的問號吧。 但我還是要說，研究自己真的是我最大的嗜好。 怎麼說呢？因為我喜歡透過不同的方式去了解我自己，想 要知道我的極限，想要知道我還沒有理解到的我的可能性。 像是之前的集數聊過嘛， 我是沒有在家裡習慣開冷氣的人，當然公司的冷氣我沒辦法關，但在 家裡的時候，我是可以度過台灣的夏天，連續 4年都沒有開冷氣的呢。 在我沒有發起研究的
想法之前，我可能就會單純覺得，嗯……我的身體可能不堪負荷吧，絕對會中暑的啦。 但在這些實驗跟挑戰之後呢，反而我發現我的身體其實對於冷熱的溫度，它慢慢 長出了一些韌性，或者是本來我其實就有這個能力，只是我沒有去關注，或者是 我沒有讓它有發揮的空間，所以我就不知道它其實可以這麼厲害。嗯…… 怎麼說研究自己是自己最大的嗜好呢？研究自己是我最大的嗜好沒錯。 那再來就跟大家分享一些我自己的研究方法，包含設立各種小的挑戰。 那這個部分就在前面的集數有分享過， 應該是這 個 EP3 嗎？ 向生活下戰帖，這個我再補一下鏈接好了。
對，但總而言之 ，呃，上生活下佔田就是我其中一個研究的方法，研究跟實驗的方法。 當然還有其他很多有趣的方法， 包含我可能會讓自己用一些有創意的方式去做旅行。 那關於旅行的內容， 前面 也有提到我怎麼樣去旅行的。 然還有其他很多日常的東西，那這些日常的東西就會跟我的這個觀察記錄有關。 我的記錄呢，基本上我會設定一些看得見或看不見的指標，有些是會記在紙本上，有些不會。 但這邊講的也不是真的紙本啦，只是數位化的電子筆記。 通 常我的研究方法是屬於我自己會觀察，嗯……
有哪一些事情其實我自己好像不太喜歡。 但我要怎麼樣知道我自己不喜歡呢？或是再退一萬步來說，我要怎麼知道現在是有個情況 我需要改善它？ 這就需要累積一部分的 data，包含……呃…… 我平常的心情是怎麼樣，什麼事情讓我覺得最疲憊，什麼事情讓我覺得我需要改進， 什麼事情讓我沒有辦法忍受，什麼事情是讓我充滿愉悅。這些數據的累積呢，其實 對我來講都是非常珍貴的，因為我就會慢慢培養出：哦…… 原來 喜歡 涼涼的天氣，我喜歡旅行的自由，我喜歡獨自旅行，我也喜歡跟朋友、跟伴侶出門。
我可以做很多事情，但我很清楚知道我有我最喜歡的跟我沒有那麼喜歡的選項。 而在這個過程中呢，我就會設計看得見跟看不見的指 標。 標。 看得見的指標可能是身體的圍度、身體的體重，嗯很明確的收入，很明確的 交付的事項。 但看不見的指標可能是很抽象的，例如 桌子到底有多亂 每 一天結束之後，我有沒有精疲力竭，我跟別人的關係怎麼樣。 這些指標呢，都會變成我很重要的一些改善或者是針對項目。
再來呢，我就會做一件事情：測試原型。 我可能會把一個比較大的題目拆成比較小的。 例如，我覺得我最近有很多情緒的變化是來自於我沒有辦法突然地接受很多資 訊的變動，而這些變動會讓我覺得說，啊！跟我想象中不一樣，好不喜歡喔。 總是有那種想要控制、想要掌握的感覺。 但，這好像不是可以引導我去真心喜歡自己的樣子，或者是它會喪失了 我自己喜歡保有彈性的這個可能跟空間。所以，我就開始做一個新的. 算是實驗吧。
這個實驗呢，就是我現在遇到所有事情，我就會回說：“那也很好啊。”那 既然我都說出口，就算我心裡不相信，畢竟我們大腦是一個 解釋型的機器。 既然我都說出口了，它就會開始想，為什麼那也很好？那它其實就跳過了很多我剛 才講的那個期待，然後遇到不能接受現況，然後掙扎，然後痛苦，再接著，好吧， 無能為力，我只好接受現況，然後再 figure out 我們可以做什麼。 這個指令呢，就像是按下了一個快捷鍵，所以這是我最近在實驗的一個部分。 那 設定實驗 之後，就需要定期地 review 啦， 就會回頭看一下， 我設定的這些指標呢，是不是有改進。
例如，我希望這件事情可以讓我最近的心情可以保持得更穩定，希望我可以有更多精 力維持在我可以行動的事情，而對於我真的沒有辦法去做到改進的事情，或者是調整的 事情，這些無能為力的事情，我希望自己可以減少在期待上面的落空這些情緒的勞動。 那就可以透過這樣的方式定期跟自己 review。 那所以我就可以持續研究自己、迭代自己，然後 繼續了解自己跟測試自己，這是我很喜歡的事情。 剛剛聊到很多， 包含我自己喜歡記錄的，然後喜歡研究的。 那我是怎麼樣記錄的呢？從小時候用紙本的筆記、手寫的日記，再到 現在會是電子版的一個 daily 的 journal，然後這
個 journal 的 logs，它裡面會分成三個 section。 第一個 section 是我今天主要做了什 麼，真的是 literally 是 logs。 那再來的話就是我的心情，然後就會是今天有沒有人稱讚，這 個稱讚的話就是一個 brag book，就可以收納起來。 而我最近呢，又重新再回到日記的海報啦。 對我來講，手寫日記跟用打字的方式好像是會帶出兩種不同的情緒流動的方式。 所以我 現在 從—— 應該是今年 5月的前後吧，就 開始撿回這個紙筆，開始重新拾回我手寫日記的這個習慣。
那手寫日記還是會遇到一些保存上的問題啊，所以我現在就是每天手寫完 日記之後，再拍下來，然後做 OCR，把它變成電子版之後塞到我的電子 的 logs 裡面，那就會成為我前面講的研究自己的一些 累積資料。 洋洋灑灑地分享了一些關於我怎麼樣開始研究自己，從 尋找最完美的一天， 到研究自己成為我最大的嗜好。 而我呢，還是想要在這邊熱烈地呼籲。 之前有——應該是有一集《 在寫給 20歲自己的一封信裡面有提到心理距離的概念。
心理距離可以透過時間、空間、主客體的轉換去增加。 而在增加這個心理距離的時候，我們在心理空間中，我們就可以有一個更 好的方向去思考，其實中間有很多解釋的可能，行動的可能藏蘊在其中。 而我自己最大的學習呢，就是當我們拉開距離的時候，我們對於別人 的溫柔往往就是可以回到自身。很多時候，如果把我們自己對於自己. 有的這些 criticism 寫下來，然後再對照我們會對別人產生的這些 不 論是 feedback 或者是 ……encouragement，或者
是 comments 寫下來，兩相對照，可能會驚覺我們大部分的時候對自己超級 無敵嚴苛，超級 mean，好像自己就是那個 有深仇大恨的那一個 enemy。 但，不是吧，我們如果這麼討厭自己，那我們不就等於我們下 半輩子，或是這半輩子，這大輩子都要跟最討厭的人一起生活。 這不聽起來比跟一個討人厭的人結婚還痛苦啊。 所以呢，我自己一直在想的是，如果我們像喜歡自己的好朋友們一樣喜歡 自 己，好好地跟自己建立關係，那是不是這件事情就有所改變？當然我也還在
路上，我也不能講說我完全拋下了或是擺脫了 對自己很嚴苛的這一件事情。 但，我有的時候會這樣子講， 我覺得我今天這樣太嚴厲了，我覺得我今天做不 夠好。”在這樣子的命 題之下，我有時候會看一下， OK，Chin 她覺 得她自己做得不夠好，她真的不夠好嗎 ？其實好像沒有耶，我好想要鼓勵她。 所以就可以回到幫自己轉換一個視角，把自己當做自己最好 的朋友，好好地照顧她的感受，好好地去愛自己，同理自己。 而在這個時候呢，因為這些能量的流動跟心裡的餘韻，即剛才講的那個心理空間。
所以很多時候我們會減少內耗，因為 知道為什麼自己要這樣做，因為我有去了解這樣子的 一個人，我有這樣子去了解這件事情發生背後 的成因，這個人為什麼會這樣子去做選擇。 他像是我的好朋友一樣，我會想知道來龍去脈，並 且給他最——盡我所能，最好對他最有幫助的回饋。 同時，它也可以讓我們好好專注在當下，而不是在對 去發生的這些事情去做 評論，去做評斷，而放過了目前現在最可以行動，最可以改變事情本身的當下。 也可以讓我們把這些自我的內耗啊， 忽略當下的這些精力，回頭 把 這些精力放到 最重要的事情，所以我們就可以把最重要的事情做好。
而當我們能夠做好最重要的事情，換言之，我們就有餘力可以照顧我們愛的人。 因為我們不再自我內耗，因為我們不再忽略最有行動力的當下，因為我們專心在做最重要的事 情，所以我們就有這樣子的空間跟這樣子的餘力，可以去照顧 生命中很重要的那些人類們。 所以呢，最後就來到我們的小結論啦。 成為自己最好的朋友。 我從 13歲開始鋪陳到我想應該 20歲下旬，可能二七、二八開始覺得自己是最好的朋友。
我想經營生命中各種關係， 是我們都認同最一本萬利的生意。 而經營跟自己的關係絕對是一本千萬利的生意。 所以你是怎麼想的呢？你跟自己的關係又是如何呢？ 跟 自己是好朋友，那很好，我希望你們可以越來越好。 如果你跟自己有點不熟，像是最熟悉的陌生人，那希望今天 這一集聽完之後，對你來說有一些新的想法、新的 刺激。 也歡迎 介紹你自己這個朋友給自己的認識哦。
我是 Chin，我們下次見。 再見。
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